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从“负热量食物”到“负热量补充剂”,“负热量”是个什么鬼?

负热量[食物 的拼音:shí wù]?一[开始 的英 文:appeared]看到这个词,反应就是怎么[可能 的英 文:would]?其实,这个概念提议[已经 的拼音:yǐ jing]提出了十多年了,其真实含义不是食物的热量是负数,而是指食物的热量不够机体消化食物所需要的热量,也就是相对食物对人体的热量供给而言的〖蜂蜜水国际平台〗。实际上,这类食物[或许 的英 文:stiII]并不存在,而是人为划分出来的一类低热量食物。[可以 的英 文:can]认为,负热量食物就是总热量含量很低,而纤维和水分等非能量物质含量很高的一类[食品 的拼音:shí pǐn]

摄入的热量,怎么算?

[我们 的英 文:we]进食时,摄入的热量就是机体获得的热量吗?未必。因为摄入的热量并不是全都供给我们的身体燃烧或储存了,在摄入的过程中实际上会“丢失”一部分热量■蜂蜜水光仪■。比如说,吃了一份食物,其中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大功能物质的总热量是100大卡。但在肠道吸收的过程中,只有80大卡的热量进入了机体,另有20大卡的热量[随着 的英 文:Along with]纤维或部分未消化的食物排泄掉了。此外,在此过程中,身体的消化、吸收和代谢过程也需要能量,[这些 的英 文:These]能量则来自于食物的热量,即食物的热效应,这一部分就算10大卡吧。那么,一份100大卡热量的食物,实际进入机体的可用热量只有70大卡。即机体通过食物等获得的净热量=摄入的热量-排泄掉的热量-身体热效应所需热量。

什么是“负热量”食物?

负热量食物只是[一种 的拼音:yī zhǒng]理论,或者假说,实际并不存在。这一假说认为,对于[某些 的英 文:Some]食物而言,身体处理它们所需的能量要大于食物本身所提供的能量。从理论上讲,终的结果是一种食物,其被消化后产生的热量不足,从而有助于减肥。实际上,负热量食物是一种很低热量的食物,毕竟,食物总会含有热量。

“负热量食物”真的[有效 的英 文:valid]果么?

目前,关于负热量食物的研究证据并不多,但不是没有。

M。E。Clegg等[1]发布的研究中对芹菜的负热量效果进行了分析。芹菜因其较低的净热含量(16大卡/100g),常常被用于负热量食品。研究招募了15名健康的女性志愿者([平均 的英 文:an average][年龄 的拼音:nián líng]约23岁),食用100g的芹菜。在食用前和使用后,研究者检测了参与者的静息代谢率(RMR)。结果发现,芹菜所提供的16大卡的热量中,仅有2。24大卡被吸收。这表明,尽管芹菜不是一种理想的负热量的食物,但它的高水分和高纤维含量可以使它[成为 的英 文:Become]减肥或保持身材的理想选择。

但在另一个研究中,Rezaeipour M等[2]对“负热量食物”(NCD)与传统的低热量饮食(LCD)进行了对比。其中的NCD饮食据称是由热量很低的食物组成。本次的RCT研究持续3个月,共招募了37名超重或肥胖的男性(平均年龄59岁)。两组饮食的大量营养成分组成为:NCD饮食:15%的蛋白质,75%的碳水化合物,10%的脂肪;LCD饮食:15%的蛋白质,55%的碳水化合物,30%的脂肪。在试验[结束 的英 文:End]时,两组人群之间的体重下降或体重指数(BMI)无显著差异。据此,研究人员认为“负热量食物”的概念并没有实际的[意义 的英 文:meanings]或应用价值。

通常对负热量食物的一般要求是:它们提供的热量要低于身体处理这些食物所需热量,从而导致摄入的热量不足。但目前来看,不管是对人体新陈代谢的理解,亦或是临床试验尚不能[支持 的拼音:zhī chí]这一要求。

“负热量补充剂”也来凑热闹?

研究证据表明,[一些 的英 文:some]食物中发现的化合物具有提高新陈代谢的功效,例如从柚子中获得的辛弗林和柚皮素已经获得了临床研究的证实;从南天竹(Nandina)中获取的去甲乌药碱已经获得了理论论证研究。那么,这些生物活性物质是否有可能提高代谢率,以至引起热量不足?

实际上,提高代谢率早已经被认为是减肥的方法之一,多种植物原料如辣椒素、辛弗林、绿茶提取物、维生素C等均可增加脂肪的燃烧。[但是 的拼音:dàn shì],增加脂肪燃烧与“负热量食品”之间并不是因果关系,而是减肥方法的两个方向,即“增加能量消耗”和“减少能量摄入”。[因此 的英 文:therefore],以“增加能量消耗”为口号的“负能量食品”或“负能量补充剂”只是一种噱头。尤其是,临床研究表明,[单独 的拼音:dān dú]使用“增加能量消耗”的[产品 的英 文:product]并没有显著的效果,还需要与[科学 的英 文:Science]的饮食、有规律的[运动 的拼音:yùn dòng]配合,才能显现出协同增效的作用。

“负热量”概念,一个伪命题

目前,所谓的“负热量食物”概念并没有科学证据的支持,且从目前的科学与技术等方面来看,“负热量食物”根本不存在。在[人们 的英 文:People]的日常食物中,蛋白质、纤维和脂肪是必不可少的。从三者的热效应来看,蛋白质,相当于其本身能量的30%;碳水化合物为5%-6%;脂肪则为4%-5%;但通常来说,消化所需的能量通常约占食物总能量的10%,也就是说,每摄入100大卡能量的食物,[大约 的拼音:dà yuē]需要消耗10大卡来消化食物。所以,正常情况下,人体摄入食物,其热效应为10%,多30%。因此,至少在目前,“负能量食物”根本不存在。

至于“负能量补充剂”,更是一个伪命题。毕竟,作为补充剂,只需要含有特定的营养成分或功能成分即可,能量物质很少使用。从这个角[度 的拼音: dù]看,[所有 的拼音:suǒ yǒu]的补充剂都可声称为“负能量补充剂”。

“负热量食物”,并非全无益处

“负热量食物”可能带来的[好处 的拼音:hǎo chu]是,它们往往富含水或纤维。例如,目前被列入“负能量食物”清单的食物[包括 的英 文:included]黄瓜,菠菜,生菜,油菜,菜花,白菜,西兰花,洋葱,芹菜,西葫以及莴苣等,他们有一个共同的特点:富含水分、营养物质和纤维的蔬菜。这些也是健康、科学饮食应当多摄入的产品,也有益于体重控制。



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蜂蜜的作用  发布时间:2019-11-30
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