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健康饮食,正确食用高营养粗粮
    现代人的养生观念越来越强烈,吃多了大[鱼 的拼音:yú]大肉的[人们 的拼音:rén men][开始 的拼音:kāi shǐ][食物 的英 文:Food]转向了粗粮。适当的食用粗粮[可以 的拼音: kě yǐ]起到预防[疾病 的拼音:jí bìng]的功效,同时因为其本身比较粗糙,很难消化,[因此 的拼音: yīn cǐ]粗粮并不是人人都适合。接下来,[我们 的拼音:wǒ men]将为您介绍不宜吃粗粮的七大人群,避免您走进健康饮食误区■蜂蜜水下载中心■。
  现代生活的精细化和精致化,[成为 的英 文:Become]诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等等正在逐渐威胁人类健康。
  “粗粮”,是相对加工比较正规和精细的粮食而言的,[主要 的英 文:main][包括 的拼音:bāo kuò]谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。不可否认,提倡人们适当吃粗粮可以预防疾病■蜂蜜水研究中心■。
  因为纤维素可以抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘;而B族维生素尤其是维生素B1则可以预防脚气病。同时,很多粗粮还具有药用价值,如荞麦含有[其他 的英 文:other]谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,可以治疗高血压。
  [但是 的英 文:But],如果摄入过多的粗粮也会对人体健康不利。首先粗粮本身营养价值不高,[而且 的拼音:ér qiě]不容易消化,吸收率低;其次,粗粮里富含的食物纤维可[影响 的拼音:yǐng xiǎng]人体对钙、铁等营养素的吸收。粗粮虽好却不适宜[所有 的英 文:all]人群,[一些 的英 文:some]特殊体质的人就不宜常吃粗粮。
  1、胃肠功能差的人群
  胃肠功能较弱的人群,吃太多食物纤维对胃肠是[很大 的英 文:huge]的负担。
  2、缺钙、铁等元素的人群
  因为粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合[[形成 的英 文:caused] 的英 文:formed]沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。
  3、患消化系统疾病的人群
  如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
  4、免疫力低下的人群
  如果长期每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。
  5、体力活动比较重的人群
  粗粮营养价值低、供能少,对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
  6、生长发育期青少年
  [由于 的英 文:Meanwhile]生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求,粗粮[不仅 的英 文:not only]阻碍胆固醇吸收和其转化成激素,也妨碍营养素的吸收和利用。
  7、老年人和小孩
  因为老年人的消化功能减退,而孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低,不利于小孩的生长发育。
  营养师指出,吃粗粮很有必要,但一定[注意 的拼音:zhù yì]粗细搭配,同时还要搭配营养丰富的[食品 的拼音:shí pǐn]。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。同时,不适宜多吃粗粮的人群要尽[可能 的英 文:would]减少粗粮的食用,以免造成营养不良。 。
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蜂蜜的作用  发布时间:2019-11-30
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